中本整骨鍼灸院は、摂津市・吹田市の千里丘で心と身体の疲れから始まる、肩こり・腰痛の改善のお手伝い!

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其の一、体温は筋肉から

早いもので2月も中盤。でもまだまだ「寒い日」が続いています。
こんにちは中本整骨鍼灸院の中本です(^^)

聞く話によると
冬季オリンピックの会場ピョンチャンでは
-20度まで下がるそうです。
出場選手たちには期待しますが、
日本にいる私たちにとっては早く暖かくなってほしいものです。

ところで皆様、
体温ってどこで作られているか知っていますか?

答えは筋肉です。
体温の80%は筋肉
で作られ、残りは肝臓と脳です。
と、いうことは筋肉の多い人は体温が高く、

体温の低い人は筋肉量が少ないということになります。

一般的には男性より女性のほうが少なく、
青年より老人のほうが少ないということになります。

其の二、筋肉を作る

筋肉を作るときの大事なポイントは三つあります。

1.瞬発力よりも、持久力を作る

筋肉を作るうえで欠かせないのは、トレーニングです。
が、どんな方法で筋肉を作るかが大事な話です。

筋肉を作ると聞くと
「腕立て伏せ」とか
「腹筋運動」を思い出すと思いますが、
日常で役に立つのは瞬発力より持久力です。

そうすると腕立て伏せや腹筋より、
ジョギングや散歩(出来れば早歩き)のほうがよいでしょう。


2.筋肉の素を食べる

筋肉はタンパク質で出来ています。
一生懸命トレーニングをしても筋肉を作る材料がないと
新たに筋肉は作れません。

人は一日に必要とされるタンパク質の量は
体重の1/1000といわれています。
つまり体重60㎏  の人なら60gが必要となります。

ちなみにタンパク質の代表といえば牛肉をイメージされると思いますが、
肉100g中のタンパク質の量は20.7gで、
鶏のむね肉の方が24.4gと多いので
筋肉を作るということから考えると
鶏のむね肉の方がよろしいでしょう。

3.必ず休みを作る

トレーニングは基本、
筋肉繊維を破壊して太く強く作り直す行為です。
しかし、
十分な休養がないと効率よく筋肉は作れません。
その休みの時間は、48時間といわれています。

具体的にたとえますと
2~3日おきに
チョッと多めのトレーニングをするのがベストです。

~ロジャー・ウイリアム~(米国 栄養学者)
「わたしたちの身体は、私たちの口から飲んだもの、食べたものからしか出来ません」

其の三、「おすすめ!古本めぐり」

オリエント急行殺人

単行本 – 1934アガサ・クリスティ (著), 長沼弘毅 (翻訳)

すいません、またまたオリエント急行です。

今回ご紹介させていただくのは小説版の「オリエント急行の殺人」です。

映画版の方は「オリエント急行殺人事件」で
小説は「オリエント急行殺人」です。

正直、84年前の作品なので古臭くて
「大したことないんじゃない」と、思ってました。

しかし
読み始めてみると…超!面白い!!
大げさじゃなく、東野 圭吾や湊かなえと変わらないか、
それ以上の作品です。
感想は二つの映画作品よりシンプルで、シュールな終わり方です。

とにかく活字を読んでいて映像が目に浮かぶような作品でした。

 

今月の一言

「寒さは変えられなくても、寒さに強い体には変えられます!」
まずは、出来ることからはじめましょう(^v^)

今月のストレッチ

今月はアキレス腱のストレッチです

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