其の一、運動のすすめ

10月に入り、
秋なかばといったところですが、
皆様はいかがお過ごしでしょうか?

「こんにちは中本整骨鍼灸院の中本です」

秋といえばやっぱりスポーツの秋!
ですよね。

暑くもなく、寒くもなく
身体を動かすにはもってこいの季節です。

この健康新聞を読んでいる皆様も、
運動の必要性については十分に分かっていると思うのですが、
なかなか行動にうつせないない人も多いと思います。

行動にうつせない人の理由として挙げられるのは、

時間がない】

【お金がない】

【何をやっていいのかわからない】です。

そんな方の共通点は
運動を大袈裟に考えてていることです。

マラソンやテニス、水泳など
大掛かりなスポーツを連想しがちですが、
健康のための運動ならもっとシンプルな物でもかまわないのです。

そこで、
おススメの中本式健康運動法を提案したいと思います。

【難易度0~1】
入浴中の腹式呼吸:これこそ最小にして最強の運動法。
私たちのカロリー消費の7割は基礎代謝です。その中でも呼吸は最大の消費量になります。


【難易度2~4】
風呂上がりの10分ストレッチ:適当で結構ですテレビを見ながらでも出来ます。

【難易度5~7】
運動靴をはいて梅田でウインドショッピング:靴を変えるだけで軽く1時間以上のウォーキングに早変わり。

【難易度8~10】
金曜日のひと駅下車ウォーキング:いつもは千里丘まで電車に乗って帰ってくると思いますが、休みの前日はひと駅手前で降りて歩いて帰るのです。新しい発見も期待大ですよ。
一度お試しください(^-^)v

 

其の二、ビタミンB1の働き

体内で糖質をエネルギーに変えるとき、
酵素の働きが必要となります。

この酵素がしっかりと機能するには
補酵素が不可欠で、ビタミンB1は
補酵素の働きを果たしています。

糖質を分解するB1は、
米飯をたくさん食べる日本人には欠かせない栄養素です。

B1が不足すると糖質の代謝が滞り、
体内に乳酸などの疲労物質がたまり、
疲れやすくなったり、筋肉痛になります。

またB1は、
脳や神経のエネルギー源なのでしっかり摂る事で集中力が増し、
記憶力が向上します。

逆に不足すると、
イライラや集中力の低下、
筋肉痛やむくみ、
脚気などがあらわれます。

ビタミンB1は、
水に溶けやすく熱に弱いので調理によって50%が失われます。

しかし、
にんにくやねぎと一緒に食べることで
体内に長くとどまり吸収率も高まります。

さらに、
水に溶けにくく熱にも強くなるので調理による損失が少なくてすみます。

なので、ビタミンB1は、
にんにくやねぎと併せることで、
上手に摂取することがポイントになります。

栄養を効率よく摂り、健康に過ごしていきましょう。

ビタミンB1を含む食品:
うなぎ、たらこ、紅しゃけ、豚肉、大豆、生そば

其の三、「おすすめ!古本めぐり」

テミスの剣 (文春文庫) 中山七里(著)

今回ご紹介しますのは、
ミステリー作品で有名な中山七里先生の作品です。

主人公の若い刑事が犯してしまった誤りが
第二、第三の殺人事件へとつながっていきます。

そして最後は・・・

といった話ですが冤罪がテーマのこの物語、
冤罪にまつわる登場人物たちの感情や思いが見事に描かれています。

実は物語の最後に次の物語へと続く仕組みが作られています。

秋の夜長に極上のミステリーに浸ってはいかがでしょうか?

今月の一言

「さよなら『昭和からの体育の日』、
 よろしく『令和からのスポーツの日』」

2020年に限って、「スポーツの日」は7月24日の金曜日に制定されます。

今月のストレッチ

ストレッチのコツ~その3~

「硬い人は、刺激してから伸ばす」

~お知らせ~

少し早いですが、
11月17日(日)はイベント参加のため
臨時休業いたします。