ソワレ中本整骨鍼灸院2020～4月号～

「こんばんは」

中本整骨鍼灸院、
広報担当のウルトらマンです(0I0) /

緊急事態宣言が出て
4週間が過ぎました。

このまま、
鎮静化してくれればいいのですが
まだまだ油断できない状況が続いています。

今しばらくの間
不要不急の外出を控えて
感染防止の努力を怠らないよう
頑張りましょう！

【Q＆A】

質問、

学園町　40代男性　Hさん

「最近、夜寝付けません！」
なんか、いい方法ありませんか？

 

答え

Hさん、
メールありがとうございます。

上記の文章だけでは
内容がわかりにくいので
残りの文章を抜粋して紹介します。

Hさん
4月中旬から、テレワークとなり
自分なりのペースでPC作業をおこなっています。

ついつい、
夜遅く寝て、朝も遅くまで寝ています。

仕事自体のノルマはこなせているのですが、
夜、12時を過ぎて、布団に入っても
なかなか寝付けません
以上

この状態は、
睡眠リズムの乱れに
原因があると思われます。

この場合、
試していただきたい方法が二つあります。

1.出勤していた頃の起床時間より
　30分早く起きる。

 

睡眠リズムの始まりは、
起きて、太陽光線を浴びることから始ります。

おおよそですが、
16時間後に眠気のリズムがやってきます。

始めは、少し眠いですが
30分ほど散歩でもしていただければ
しだいに眠気もなくなります。

ただし、
食後と、約4時間おきに弱い眠気がやってきますが
眠らずに頑張りましょう！

2.眠りたい2時間前にお風呂に入る

 

眠気は、
深部体温が下がることでやってきます。

お風呂につかることで、
いったん体温を上げたあと
約2時間ほどで
深部体温が下がります。
注、シャワーだけはだめですよ！

この時に眠気がやってきます。

1も2も、1回やっただけでは
効果は持続しませんので
継続することが肝心です。