中本整骨鍼灸院の専門分野は、「疲労回復」 その3

中本整骨鍼灸院は、摂津市・吹田市の千里丘で心と身体の疲れから始まる肩こり・腰痛の改善のお手伝い!
「こんにちは」中本整骨鍼灸院の中本です
今回も、ご拝読いただきまして“ありがとうございます”
中本整骨鍼灸院の得意シリーズもいよいよ3回目になりました!
前回は
“自分の現時点での能力を把握すること”は大事で
そこがわかってないと、
「筋肉の疲労の限界を超えて、症状をだすのですよ」><;
と、いうお話でした。
「えっ!@@そんな話、知らない」という方は
少し前のブログを見ていただければありがたいです。
今回は、
2.負傷した原因の解明(前編)です
※今回は、チョッとだけ専門的な内容が出てきますが、
よろしくお願いいたします。
マラソン大会に出場される場合、
それが、10kmでも、ハーフでもフルでも
必ず、練習すると思うのですが・・・
その際は、どうしても
筋肉疲労が発生します
この“筋肉疲労”っていったいどんな状態か考えたことがありますか?
「知るわけないじゃん!」と、突っ込まれそうですが
知らないより、知ってる方が絶対役に立ちます!!!!!
我々の筋肉は、
マラソンやそれ以外のスポーツだけでなく
どんな、ささいな使い方でも疲労の
仕組みというのは働いています。
では、その仕組みとは・・・
筋肉は関節を動かしたり、その姿勢を維持したりするために
“収縮”という作業をします
↓
この作業を連続して行うことで、
スポーツや、お仕事などができるわけなのです。
↓
この時に筋肉のエネルギーとなっているのが
糖質です!
(この糖質は血液の中だけでなく、いろんなところに形を変えて蓄えられています)
↓
この糖質が動脈血という血液の中に含まれていて筋肉に
運ばれ→使われて→“収縮”が起こるわけです
↓
この糖質が燃える時に
必ず必要になるのが酸素です。
↓
しかし、
酸素を使うときに同時に発生するのが
活性酸素です。
もう、ご存知の方も多いとは思いますが
活性酸素は私たち人間にとって
悪者なのです!
活性酸素は、
私たちの大切な細胞を傷つけ破壊します。
↓
当然、たくさん運動をすれば
たくさんの筋肉の細胞を傷つけてしまいます。
↓
傷つき破壊された筋肉は
元気な時のパフォーマンスができなくなります。
これを疲労といいます。
少しの量なら回復力がありますので
翌日になれば元通りになるのですが
【筋肉を使うことによるダメージ<回復力】
これが、たくさん傷つけられてしまうと
一日寝ただけでは回復しません。
【筋肉を使うことによるダメージ>回復力】
この繰り返しを蓄積疲労と呼びます。
以前は、
乳酸の蓄積が疲労の原因とされていましたが、
最近になって、
乳酸は疲労の真犯人ではないことがわかってきました。
もちろん、
乳酸は筋肉にとって、ありがたいものではないのは
今も変わりないのですが、
筋肉疲労に関しては無実ということです。
私も、
過去のブログや、患者さんへの説明で
乳酸犯人説を唱えていましたが
今は訂正して患者さんに正しい情報を
お伝えしています。
さて、本題に戻りましょう!
ここまででお分かりのとおり
傷ついた、筋肉のまま使い続ける
この先にあるのが痛みです。
私の失敗は
疲れた筋肉のケアを怠ったことと
疲労の回復を待たない
トレーニング計画が原因だったのです。
肩こりや腰痛も、肉離れも
ほぼ同じ仕組みだと思っていただいて結構です。
つづく
2025年(令和7年)2月から
毎週火曜日を終日休業とさせて頂きます。
金曜日の午後営業も7:30までに変更いたします。
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