千里丘の中本整骨鍼灸院は、心と身体の疲れから始まる、肩こり/腰痛を整体と鍼灸で改善のお手伝いをしています

こんばんは、
中本整骨鍼灸院
広報担当のウルトらマンです。

少し寒くなってきましたが
皆様、体調はいかがですか？

2月は、
もう少し気温が下がると予測されます。

お風邪などひかぬよう気を付けてください。

【お知らせ】

2月より、
火曜日は休業いたします。
また、
金曜日も午後7時30までとなりますので
宜しくお願いいたします。

【Q＆A】

質問
千里丘下　41歳　男性　Jさん

「腰の痛みが3か月以上続いていて、特に仕事中のデスクワークがつらいです。何か気をつけることはありますか？」

答え
Jさんご質問ありがとうございます。

「長時間同じ姿勢でいると、胸腰筋膜に負担がかかってしまいます。特に座りっぱなしはよくありません。」

💡 対策
✅ 30～60分ごとに立ち上がり、軽く体を動かす（背伸びや軽い歩行など）
✅ 姿勢をこまめに変える（椅子の高さ調整、立ち作業の導入など）
✅ ランバーサポートやクッションを活用して腰の負担を減らす

Jさん：
「腰痛に効くストレッチをYouTubeで見たんですが、前屈して伸ばすのがいいんでしょうか？」

中本：
「実は前屈ストレッチは胸腰筋膜に負担をかけることが多いので、逆効果になることがあります！」

💡 注意点と代替案
❌ 背中を丸める前屈ストレッチは避ける
✅ 軽めの体幹安定トレーニング（ドローイン・ブリッジなど）を取り入れる
✅ ゆるやかな動的ストレッチ（キャット＆カウなど）で無理なく動かす
※カッコ内のセルフケアはyoutubeで検索してください。

患者さん：
「毎晩ビール500ml飲むんですが、それって腰痛に関係ありますか？」

中本：
「アルコールは筋膜の水分量を減らしてしまい、結果的に腰の痛みを悪化させることがあります」

💡 対策
✅ アルコールを飲むときは、同量以上の水分を一緒に摂る
✅ 朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣をつける
✅ カフェインの摂取を控えめにし、体内の水分バランスを保つ

患者さん：
「なるほど、気をつけてみます！ 他にできることはありますか？」

中本：
「まずはこの3つを意識するだけでも、腰への負担がかなり軽減されますよ。症状がひどくならないよう、できる範囲で取り組んでみてくださいね！」

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