其の一、反り腰なのに猫背？その改善ポイント

今月の健康新聞は、
前回のブログで取り上げた「反り腰 × 猫背」 の改善編です。

■ 前回のおさらい

・腰が反りすぎると重心が前にズレやすい　
→ その帳尻合わせとして、背中が丸く(猫背)なりやすい

・前もも（大腿四頭筋）の張り・胸椎の硬さ・お腹の働きに　くさ　
→ この3つのアンバランスが「反り腰 × 猫背」の主因

・運動不足が背景にある　
→ 背中を伸ばす動きが減り、前ももばかり使う生活が続くことで固定化してしまう

この3つが重なると、腰は反っているのに、姿勢は丸く見える という状態が続きやすくなります。

其の二、改善のための「3つの柱」

反り腰 × 猫背は、腰だけ触っても変わりにくい姿勢です。
改善のポイントは、次の 3つの柱 をバランスよく整えることです。

① 背中を伸ばす（胸椎の可動性アップ）
胸椎が伸びにくいと、反り腰の帳尻を“猫背”で取ってしまいます。
■大胸筋・小胸筋ストレッチ
⇒胸が硬いと背中が丸まりやすくなる。

■脊柱起立筋ストレッチ
⇒腰〜背中の過緊張をリセット。

② 前ももの緊張を取る（骨盤前傾の抑制）
前もも・腸腰筋が硬いほど、骨盤は前に倒れ、反り腰が強くなります。
■大腰筋ストレッチ
⇒反り腰改善の要。股関節の前側を開放。

③ お腹とお尻が働くようにする（姿勢の“支え”を取り戻す）
反り腰になると、お腹はサボり、お尻は使いにくくなります。
そのままでは猫背は改善しません。
■殿筋下部のトレーニング
⇒骨盤の前傾を抑えて立位が安定。

■外腹斜筋+腹筋下部トレーニング
⇒体幹の支えを取り戻し、胸が自然に起きやすくなる


■ 最後に

反り腰 × 猫背は「腰が悪い」のではなく、背中・脚・体幹のバランスの崩れ で起きています。

今回の動画で紹介しているメニューは、そのバランスを整えるための 最初の一歩 です。
気づいたときに1種類だけでも構いません。毎日少しずつ続けてみてください。

其の三、「おすすめ！古本めぐり」

2024/5/22　　阿部 暁子 (著)

今回ご紹介するのは、2025年本屋大賞受賞作品「カフネ」です。

物語は本作品の主人公・野宮薫子41歳の、年の離れた弟の訃報から始まります。

彼は元彼女・小野寺せつなに遺産を残します。
しかしなぜ元彼女に遺産を残すのか？
そして、29歳の弟はなぜ死んだのか？といったミステリーを縦糸に、薫子とせつなの、友情関係？が描かれます。

少しずつ解き明かされていく秘密と、最期に取った薫子の決断とは・・・といったお話です。
この小説を読んでいて感じたのは「この作品ドラマにしたら面白いだろうな～」です。
もしかしたら、来年以降ドラマ化されるかもしれません！
今年、最期にして一番おススメする一冊です！

今月の一言

『年末年始は、楽しく過ごしましょう！』
たまには運動も忘れずに。

年末年始のお知らせ

12月30日(火)～1月4日(日)は、
冬期休暇といたします。ご了承お願いいたします。

本年度より、院運営の都合により火曜を定休日とし、あわせて金曜の営業時間を変更いたしました。そのため、これまで通院いただいていた患者様の中には、ご不便をおかけしている方もいらっしゃることと思います。
心苦しく思うとともに、これまで当院に足を運んでくださったことに、心より感謝申し上げます。

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