月刊！中本整骨鍼灸院2023～1月～
千里丘の中本整骨鍼灸院は、心と身体の疲れから始まる、肩こり/腰痛を整体と鍼灸で改善のお手伝いをしています
おはようございます、
中本整骨鍼灸院の中本です。
今年のお正月は天気が良く
お出かけや、用事も雨の心配なく済ませたのではないでしょうか。
当院も、
昨日より通常営業となりました。
年末年始の疲れが出ている方は
当院が回復のお手伝いをさせていただきます。
是非ご利用ください。
【お知らせ】
1月9日(月)成人の日
1月10日(火)
1月17日(火)は、
私用のため臨時休業いたします。
ご了承ください。
Table of Contents
【コラム】
「冬場の水分補給」
夏場に比べて不足するのが
水分補給です。
気温が高く、
頻繁に汗が出ているときは
体を冷やすためにも水分補給は
たやすいことです。
しかし、
汗のかかない冬場は意識しないと
水分の補給はしないものです。
ましてや、
「水」となると敬遠される方多いのではないでしょうか。
■不感蒸泄(ふかんじょうせつ)って知っていますか？
不感蒸泄とは、
日常生活において自然に失われる水分のこと
呼吸の際に呼気に含まれる水分と、
皮膚や気道の粘膜から蒸発する水分のことです。
この不感蒸泄によって失われる水分は
1日750～1100㎖もあります。
尿や便の水分も合わせますと
1日に2～2.5リットルが身体から
外に出ていくことになります。
「意外と多い」と感じたと思います。
問題は、
失われる2～2.5リットルの水分を
チャンと補給しているかです。
これを読んだ人の中には
「ホットドリンクやビールでとっているから大丈夫！」と
思った方もいるのではないでしょうか。
ちょっと待ってください！
カフェインを含んだホットドリンクや
アルコールは利尿作用も強いため
かえっておトイレの回数が増え
体内の水分が減ることになります。
■こんな症状に気をつけよう！
軽症
・肌が乾燥している
・朝起きたとき口の中がねばつく
・仕事中にのどが痛い
中程度
・こむら返りなどの筋肉の痙攣
・日中の眠気
※お水を飲んで眠気が取れるようなら水分不足が原因です。
重症
・頭がふらつく
※脳血管障害や心臓への負担も大きくなります
・頻繁に風邪をひく
※ノド粘膜の水分量が減り、ウイルスなどのバリア機能が弱くなっている証拠です
★水分補給のコツ
1.少しづつ飲む
一度にたくさん飲んでも、腸で吸収できる量は限られています。
吸収されなかった水分は尿となるだけですので一口づつ時間をかけて飲みましょう。
2.一日に飲む量を決めておきましょう
ペットボトルや水筒を持ち歩くことで一定量の水分を補給することができます。
3.朝は白湯
冷たいお水は、腸の弱い人にとっては大敵です。
朝は、白湯で胃腸にやさしい水分補給を心がけましょう(^-^)
■ 中本整骨鍼灸院
〒566-0001
大阪府摂津市千里丘2-12-5
TEL:06-6388-8376
