其の一、奥深き猫背の世界 ― 猫背の種類 ―

🦴 猫背にはいくつかのタイプがある

一言で「猫背」といっても、
皆さんの体に起こっている姿勢の崩れ方はさまざまです。

その違いを見分けるには、骨盤・腰椎・胸椎の三つの位置関係を理解することがポイントです。

【1】骨盤の方向き ― 姿勢の土台
骨盤は身体の「かなめ」です。
椅子に座ったとき、骨盤が後ろに倒れると、自然に背中が丸くなります。

逆に、
骨盤を少し立てるようにすると、背すじがすっと伸びます。
つまり、
骨盤が後傾すれば猫背が強くなり、前傾すれば背すじが伸びるという関係。

日常生活で骨盤をどう使っているかが、姿勢の良し悪しを決めているのです。

【2】腰椎の前弯・後湾― 姿勢のカーブを支える
腰の部分（腰椎）は、本来ゆるやかに前へ反った「前弯（ぜんわん）」が理想です。
このカーブがあることで、上半身の重さを無理なく支えられます。

ところが、長時間の座り姿勢や筋力低下により前弯が失われると、
背骨全体が丸くなり、「腰が原因の猫背（骨盤後傾タイプ）」を招きます。

【3】胸椎の後湾 ― 背中の丸みの中心
背中の部分（胸椎）は、もともと軽い後弯があります。

ところが、背筋の弱化や肩甲骨まわりの硬さが加わると、このカーブが強くなり、背中全体が丸まって見える「背中が原因の猫背（胸椎円背タイプ）」が現れます。

呼吸が浅くなったり、肩こりや首こりが出やすくなるのもこのタイプです。

其の二、おススメのセルフケア

① 長時間の同じ姿勢を避ける

猫背の大きな原因は「同じ姿勢を続けること」です。
体は動くことで血流が保たれ、筋肉や関節もしなやかになります。
反対に、
じっとしていると筋肉がこわばり姿勢が固定されていきます。

デスクワークやテレビ鑑賞が30分以上続いたら、一度立ち上がって背伸びや軽い歩行で体をリセットしましょう！

② 姿勢を意識したウォーキング習慣

おすすめは、“姿勢を意識したウォーキング”です。

特別な運動ではなく、普段の歩行を丁寧に行うだけで十分。
特にシニア世代は「胸を少し開く」意識を持つことが大切。
1日10分の意識歩行が、猫背改善の第一歩です。

 

🧭 おわりに
猫背は「老化」ではなく、「身体の使い方のくせ」です。

骨盤・腰椎・胸椎の関係を理解しておくことで、これから行う運動療法の効果を、より正しく感じ取ることができるでしょう。

其の三、「おすすめ！古本めぐり」

64ロクヨン
単行本 – 2012/10/26横山 秀夫 (著)
今月は、横山先生の名作「64」の紹介です。
時代背景は平成、D県警で発生した最悪の誘拐殺人事件はいまだ未解決のまま16年が経とうとしていた。
昭和64年に起こった事件なので、警察関係者は通称「64ロクヨン」と呼んでいます。
その「64」が動き始める・・・といった話です。
D県警の三上を中心に、警察内部の権力争い、はたまた夫婦間の問題と絶妙な展開が読者の目を飽きさせません。

これは余談ですが、NHKのドラマ版「64」の主人公をピエール瀧が演じています。小説の中に出てくる三上の容姿にぴったりです。
もし、小説を読むときは、ピエール瀧を想像しながら読み進めれば、さらに面白くなると思います。おススメです！

今月の一言

『大掃除の一部は、11月中に！』
12月は寒くなります、外回りや水を使う作業は11月中に始めることを勧めます。

今月のストレッチ

フォーエバーライトアミノウルトラ
【プロティン】（FLP)

当院受付にて販売中！

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主原料を植物性たんぱくである大豆で構成。体にやさしいプロテインです。独自ブレンドのアミノテインは大豆たんぱくの消化吸収を高め、アミノ酸を効率よく体内に取り込みます。パーフェクトなアミノ酸バランスで、アミノ酸スコアをしっかりキープしています。