健康新聞～7月号～

中本整骨鍼灸院は、摂津市・吹田市の千里丘で心と身体の疲れから始まる、肩こり・腰痛の改善のお手伝い！
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其の一、水分補給とその数字について

こんにちは、中本整骨鍼灸院の中本です。

7月に入ってや急に暑くなってきましたが、
皆様はいかがお過ごしでしょうか？

暑くなると必ず話題となるのが、
熱中症と水分補給ですよね。

この健康新聞でも何度か取り上げましたが、
今回は“数字”にこだわってお伝えしたいと思います。

ところで、
体内の水分量ってどれくらいだと思います？
30％？
50％？
70％？

答えは55〜60％です。

その内訳は(体重が50Kgの人なら約30L）)
約60兆個ある細胞内に3分の2(20L)
細胞と細胞の間(細胞間)に4分の1(7.5L)　　
血液中に12分の1(2.5L)
ということになります。

では体内での水の働きはどんなことをしているのでしょうか？

1.栄養・ホルモンの運搬
2.老廃物の排出(排便/排尿)
3.食べ物の消化吸収のお手伝い
4.体温調節(発汗）などです。
(ここ、大事ですので覚えておいてください！)

“どれだけ飲めばいいのか？”の前に、先に身体から出ていく水分についてお伝えいたします。
呼吸：300ml
+汗：550ml
+大便：100ml
+不可避尿：500ml
(体内の老廃物を溶かすのに最低限必要な尿)
+随意尿：700〜1000ml
(摂取した水分の量によって調節される分の尿。多く水分をとり過ぎたら、これで排せつする）

合計2150〜2450ml

一日の必要な水の量

もちろん、
年齢や身長体重にもよりますが成人の場合
最低でも2リットル以上が必要となります。

水を飲まないと、どんな不具合がおこるか？

体温調節/汗の量が少なくなるため
皮膚のラジエーター機能（熱を下げる機能）が弱ります。

消化吸収が不十分になり、更に便秘傾向となる。

おしっこの量が減り、
老廃物が体内にたまり病気になりやすくなる。

頭がボーっとする。
体重の2％が失われますと身体の動きが鈍くなり、
頭が働かなくなり決断力が低下します。

其の二★おすすめ！「水の飲み方」

上記のように、
成人では一日に2リットル以上の水が必要となります。

でも、
「水だけを飲むのは“苦手”」
という方多いと思います。

そこでこんな飲みかたはいかがでしょうか？

朝、起きたらコップ一杯(300ml)　
↓
朝食でコップ一杯(300ml)　
↓
お昼ご飯でコップ一杯(300ml)　
↓
3時のおやつでコップ一杯(300ml)　
↓
晩御飯でコップ一杯(300ml)　
↓
お風呂の後にコップ一杯(300ml)+α

で、だいたい2リットル以上となります。