月刊!中本整骨鍼灸院2022~2月号~
千里丘の中本整骨鍼灸院は、心と身体の疲れから始まる、肩こり/腰痛を整体と鍼灸で改善のお手伝いをしています
おはようございます。
中本整骨鍼灸院の中本です。
立春も過ぎ、
寒さもあと少しです
体調管理に気を付けて
頑張りましょう!
Table of Contents
【お知らせ】
2月11日(金)建国記念日
2月23日(水)天皇誕生日は
休業いたします。
週間予約、定期予約の会員様は
代替え日の予約をお願いいたします。
【コラム】
「こむら返り」
こむら返りは、
正式には腓腹筋けいれんといいます(腓腹筋とは、ふくらはぎの筋肉のこと)。
ふくらはぎの筋肉が硬くこわばり、
収縮したまま弛緩(緩むこと)
しない状態が続いてけいれんを起こし、
激しい痛みが数秒間、長ければ数分間続きます。
特に、
冬の朝早くに起こり、痛みで大事な睡眠を妨げることもあります。
〇こむら返りのメカニズム
こむら返りは「電解質」の異常によって引き起こされると考えられています。
電解質とは、水に溶けると電気を通す物質のこと。
主な電解質として、
カリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどの
ミネラルがあげられます。
電解質は、
神経の伝達や筋肉の収縮に欠かせない物質。
そのため、
ミネラルのバランスが崩れると筋肉の収縮がうまく行われなくなり、
こむら返りを招いてしまうのです。
〇原因
睡眠中などの安静時に起こるこむら返りの主な原因は、
運動不足や冷えによって下半身の血流が
悪くなっていることもあげられます。
日中は歩いたり立ち上がったりと
常にふくらはぎの筋肉を使い続けているため
足元の血流には問題はありません。
しかし、
夜間の就寝時にはふくらはぎの筋肉を
使わなくなるため、
いっきに血流が滞りふくらはぎの筋肉に、
ミネラルが届かなくなります。
これが、
就寝時に起こるこむら返りの原因です。
■予防法
・お休み前に水分補給
おトイレのことを
気にする方も多いとは思いますが
お休み前30分前に‟白湯”を
飲むことをおススメいたします。
・マッサージ&ストレッチ
少しの時間でいいので
ふくらはぎのマッサージと
アキレス腱のストレッチが効果的です。
こちらも参考にしてください
ストレッチ№31
「足元の血行促進!ふくらはぎのマッサージ」
☆こむら返りの対処法
もし、起こってしまったら
足先をゆっくり手やタオルで持ち上げて
アキレス腱を伸ばしてください。
注
ただし、ゆっくりやりましょう!
無理に引っ張ると筋肉が傷つくことがあります。
そのあとは、水でいいので水分補給をお願いいたします。