千里丘の中本整骨鍼灸院は、心と身体の疲れから始まる、肩こり/腰痛を整体と鍼灸で改善のお手伝いをしています

こんばんは、
中本整骨鍼灸院　広報担当のウルトらマンです。

本日で、3月も最終日です。

桜の花も咲き始め、いよいよ明日からは
新年度の始まりです。

皆様、準備はできてますか？

【お知らせ】

冬季限定のフットバス(足浴)は
３月末日をもって終了いたします。

次回は１１月より再開いたします。

【Q＆A】

質問：Jさん
デスクワークが多いのですが、多裂筋を痛めないためにできることはありますか？
新芦屋上、４２歳　女性(デスクワーク)

答え
Jさん、ご質問ありがとうございます。

デスクワークが多いと、
長時間同じ姿勢を続けることで多裂筋が硬くなり、血流が悪くなって疲労しやすくなります。

これを防ぐために、次の3つのポイントを意識しましょう。

1️⃣正しい姿勢を意識する

椅子に深く腰掛け、背もたれを活用しましょう。

骨盤を立てる（軽く前傾させる）意識を持つと、多裂筋に負担がかかりにくくなります。

ディスプレイの高さを目線と同じくらいに調整し、猫背にならないようにしましょう。

2️⃣ こまめに動く・ストレッチを取り入れる

30分〜1時間ごとに立ち上がって体を動かしましょう。

座ったままでもできる簡単なストレッチを取り入れると、多裂筋の緊張を和らげられます。

例えば、座ったまま背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組んで胸を開くストレッチが効果的です。

3️⃣ 体幹を鍛える

多裂筋はインナーマッスルなので、体幹を鍛えることでサポートできます。

簡単な方法としては、座った状態でお腹を軽く引き締めながら深呼吸をする「ドローイン」が効果的です。

また、仕事の合間に「片足立ち」をするだけでも、体幹が鍛えられ、多裂筋の負担が軽減されます。

このような工夫を取り入れることで、多裂筋の負担を減らし、腰痛予防につながりますよ！

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